HORÁRIOS:

Importante: Algumas turmas podem ter lista de espera em função da procura pelas aulas.

2ª Feira e 4ª Feira | 20:10h as 21h | Adulto

2ª Feira e 4ª Feira | 20:10h as 21h | Adulto

3ª Feira e 5ª Feira | 10:40h as 11:20h | 04 a 07 anos

3ª Feira e 5ª Feira | 7:00h as 7:50h | Adulto

3ª Feira e 5ª Feira | 9:50h as 10:40h | 05 a 09 anos

3ª Feira e 5ª Feira | 10:40h as 11:20h | 04 a 07 anos

3ª Feira e 5ª Feira | 13:50h as 14:40h | Adulto

3ª Feira e 5ª Feira | 14:40h as 15:30h | 12 a 17 anos

3ª Feira e 5ª Feira | 15:30h as 16:20h | 07 a 11 anos

3ª Feira e 5ª Feira | 19:00h as 19:50h | Adulto

3ª Feira e 5ª Feira | 19:00h as 19:50h | Adulto

3ª Feira e 5ª Feira | 19:50h as 20:40h | Adulto

3ª Feira e 5ª Feira | 19:50h as 20:40h | Adulto

4ª Feira | 13:50h as 14:40 | 09 a 12 anos

4ª Feira e 6ª Feira | 7h as 7:50h | Adulto (Interm./Av.)

4ª Feira e 6ª Feira | 8:40h as 9:30h | 09 a 12 anos

4ª Feira e 6ª Feira | 9:30h as 10:20h | 07 a 09 anos

4ª Feira e 6ª Feira | 10:20h as 11:00h | 04 a 06 anos

4ª Feira e 6ª Feira | 11:00 as 11:40 | 1 e meio a 3 anos

4ª Feira e 6ª Feira | 14:40h as 15:30h | 10 a 14 anos

4ª Feira e 6ª Feira | 15:30h as 16:20h | Adulto

Sábado | 8h as 8:40h | 04 a 06 anos

Sábado | 08:40h as 9:30h | 06 a 08 anos

Sábado | 9:20h as 10:00h | 06 a 08 anos

Sábado | 10:00h as 10:40h | 06 a 08 anos

Sábado | 10:40h as 11:20h | 04 a 06 anos

Sábado | 11;20h as 12:00h | 07 a 10 anos

Sábado | 12:00 as 13:00 | Treinamento


 

Inscrições:

  • PESSSOALMENTE no DEPARTAMENTO de ESPORTES (portaria)

Vantagens:

  • A natação é uma atividade que não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto, não há risco algum de se haver lesões, como em outras atividades físicas.
  • A pessoa que pratica natação regularmente trabalha o sistema cardíaco e respiratório. Isso faz com que seu condicionamento físico melhore.
  • Quem nada os quatro estilos (crawl, costas, peito e borboleta) consegue trabalhar todos os grupos musculares do corpo, eliminando gordurinhas extras e fortalecendo a musculatura.

Riscos:

  • Não há riscos para quem pratica natação sem extrapolar os limites físicos.
  • A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da freqüência máxima permitida.

Período mínimo para fazer efeito:

  • Para conseguir atingir uma melhora considerável em seu condicionamento físico, é preciso nadar durante 1 mês, 3 vezes por semana e 45 minutos por dia.
  • Quem está começando deve nadar somente crawl e costas. Depois, deve fazer alguns exercício corretivos e iniciar peito e borboleta.
  • A freqüência cardíaca recomendada é de até 75%.
  • Recomenda-se sempre o acompanhamento de um professor porque, apesar de o condicionamento físico apresentar evolução no início, com o passar do tempo, ele fica estacionado, já que não há instrução de um profissional.

Gasto calórico médio:

  • De 400 a 530 kcal/hora
    Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve praticar:

  • Qualquer pessoa que goste de esportes aquáticos.
  • O estilo borboleta não é indicado para mulheres grávidas, porque força a coluna.
  • Quem é hipertenso deve sempre medir a freqüência cardíaca durante a atividade para não deixar que ela fique muito alta.
  • Quem tem problema na coluna deve se concentrar mais nos estilos crawl e costas.

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