Natação

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Natação

Vantagens:

  • A natação é uma atividade que não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto, não há risco algum de se haver lesões, como em outras atividades físicas.
  • A pessoa que pratica natação regularmente trabalha o sistema cardíaco e respiratório. Isso faz com que seu condicionamento físico melhore.
  • Quem nada os quatro estilos (crawl, costas, peito e borboleta) consegue trabalhar todos os grupos musculares do corpo, eliminando gordurinhas extras e fortalecendo a musculatura.

Riscos:

  • Não há riscos para quem pratica natação sem extrapolar os limites físicos.
  • A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da freqüência máxima permitida.

Período mínimo para fazer efeito:

  • Para conseguir atingir uma melhora considerável em seu condicionamento físico, é preciso nadar durante 1 mês, 3 vezes por semana e 45 minutos por dia.
  • Quem está começando deve nadar somente crawl e costas. Depois, deve fazer alguns exercício corretivos e iniciar peito e borboleta.
  • A freqüência cardíaca recomendada é de até 75%.
  • Recomenda-se sempre o acompanhamento de um professor porque, apesar de o condicionamento físico apresentar evolução no início, com o passar do tempo, ele fica estacionado, já que não há instrução de um profissional.

Gasto calórico médio:

  • De 400 a 530 kcal/hora
    Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve praticar:

  • Qualquer pessoa que goste de esportes aquáticos.
  • O estilo borboleta não é indicado para mulheres grávidas, porque força a coluna.
  • Quem é hipertenso deve sempre medir a freqüência cardíaca durante a atividade para não deixar que ela fique muito alta.
  • Quem tem problema na coluna deve se concentrar mais nos estilos crawl e costas.

Inscrições:

  • Na SECRETARIA do CERÂMICA CLUBE,
  • Ou através dos telefones: 3861-1390 ou 3861-0727

 

HORÁRIOS:
(Total: 24)

Segunda-feira

07:10 às 08:00 h
Professor(a): ANDREIA
Faixa Etária: Adulto

09:40 às 10:30 h
Professor(a): ANDREIA
Faixa Etária: 06 a 10 anos

10:30 às 11:10 h
Professor(a): ANDREIA
Faixa Etária: 04 a 05 anos

14:50 às 15:40 h
Professor(a): ANDREIA
Faixa Etária: 07 a 11 anos

15:40 às 16:30 h
Professor(a): ANDREIA
Faixa Etária: Adulto

16:30 às 17:20 h
Professor(a): ANDREIA
Faixa Etária: Adulto

Terça/Quinta

07:10 às 08:00 h
Professor(a): ANDREIA
Faixa Etária: Adulto

10:30 às 11:10 h
Professor(a): ANDREIA
Faixa Etária: De 05 a 09 anos

14:00 às 14:50 h
Professor(a): ANDREIA
Faixa Etária: Adulto

14:50 às 15:40 h
Professor(a): ANDREIA
Faixa Etária: De 09 a 11 anos

15:40 às 16:30 h
Professor(a): ANDREIA
Faixa Etária: De 10 a 13 anos

19:50 às 20:40 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: Adulto

Quarta/Sexta

07:10 às 08:00 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: Adulto

08:50 às 09:40 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: De 05 a 09 anos

09:40 às 10:30 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: De 10 a 13 anos

10:30 às 11:00 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: De 02 a 04 anos
Acompanhado por Adulto| De 01 a 03 anos.

11:00 às 11:30 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: Definida pelo(a) professor(a)
Desacompanhado por Adulto | De 03 a 05 anos.

14:00 às 14:50 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: De 10 a 13 anos

14:50 às 15:40 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: De 05 a 09 anos

15:40 às 16:30 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: Adulto

Sábado

08:30 às 09:20 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: De 05 a 09 anos

09:20 às 10:10 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: De 05 a 09 anos

10:10 às 11:00 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: Definida pelo(a) professor(a)

11:00 às 11:40 h
Professor(a): RAUL
Faixa Etária: De 05 a 09 anos